Menu

Workout i TrainingPeaks Virtual

Har man et ønske om at bruge TrainingPeaks Virtual til struktureret træning, så ligger der en del gode funktioner.

Platformen er fantastisk når det kommer til hårde ræs, som vi ser det eCKDs løb og de ugentlige Omnium seancer, hæsblæsende og fedt, men den kan bestemt også noget når det kommer til struktureret træning, og med TrainingPeaks investering i platformen kan vi nok også se frem til at denne del bliver udvidet fremadrettet. Her vil jeg i første omgang se på de mulige Train funktioner der ligger i systemet i dag, og i en senere artikel vil jeg se nærmere på hvordan de så bruges i praksis.

Fra TRAIN menupunktet i hub'en har man adgang til TrainingPeaks Virtual Workouts, som er en række foruddefinerede sessioner med fokus på forskellige træningselementer, Custom Workouts, hvor man selv kan importere egne sessioner genereret eksternt, og Scheduled Workouts, som er sessioner man har planlagt i f.eks. TrainingPeaks.

Træningssessionerne tager udgangspunkt i dit eget niveau, som det er defineret i TrainingPeaks Virtual; FTP (Threshold Power) og de zoner der er defineret for henholdsvis effekt, kadence og puls. FTP kan du rette i TPV under Profile->My Profile, og zonerne finder du i Profile->Training Zones. Du kan vedligeholde dine data og zoner i TPV, eller du kan vælge at gøre det i TP, og så sætte synkronisering til (i Profile->My Profile).

TrainingPeaks Virtul Workouts
De træningssessioner der ligger klar fordeler sig i kategorierne Recovery, Endurance, Tempo, Harder og Tests. 

 Recovery-sessioner er restitutionsture med lav intensitet, og uden nogle hårdere segmenter, typisk i et niveau på 55-75 % af FTP.

 Endurance-sessioner kan ligne Recovery, men indeholder oftest kortere indlagte segmenter på 75-90 % FTP-intensitet, altså et niveau som man kan trille med i længere tid uden at blive presset.

 Tempo-sessioner har hovedvægt på niveauet fra 75-90 af FTP, og så med kortere indlagte segmenter i området omkring 95-105 % af FTP. Altså noget hårdere end Endurance-sessionerne.

 Harder-sessioner er generelt de hårdeste. Målet her er at øge Threshold og forbedre anaerobisk ydelse, og segmenterne har hovedvægt på segmenter omkring og lige over FTP, men der er også sessioner med indlagte kortere all-out segmenter.

 Tests-sessioner er en håndfuld korte til lange sessioner til evaluering af Threshold Power og Critical Power. Det er typisk sessioner der øger intensiteten løbende og så har en kortere eller længere Full Gazz del hvor man vender vrangen ud på lungerne.

Som et sidste indspark inden vi går videre til Custom Workouts, så ligger der i kategorien Tempo en fin session til opvarmning før et ræs. Sessionen Pre-race Warmup er på 20 minutter, og indeholder efter opvarmningssegmenterne korte intervaller af stigende intensitet, perfekt til at få muskler og kredsløb gjort klar til kamp.

Custom Workouts

Der er mulighed for at importere workouts fra 3. parts produkter (og fra TrainingPeaks). Det gøres ved at placere sin workout-fil i biblioteket \TPVirtual\Workouts. Den specifikke placering af denne er beskrevet i app'en, som vist på billedet her under for min specifikke Windows-installation. Der kan bruges filer i formaterne .ERG, .MRC or .ZWO. Jeg vil vende tilbage til Custom Workouts i en senere artikel, for det er faktisk ganske brugbart. 

Scheduled Workouts

Her bliver det straks mere interessant, for nu kan vi få glæde af planlægningsværktøjet i TrainingPeaks (TP). Der ligger et stort bibliotek af allerede genererede workouts i TP, og man kan lave sine egne. Når man placerer eller opretter en aktivitet i kalenderen, så vil den efterfølgende dukke op i TPV-appen på den dag aktiviteten er planlagt til. 

 Selv med de mange parametre der kan arbejdes med er det nemt og hurtigt at oprette en ny aktivitet. Her er det en kort opvarmning, stigende tempo, et 10 minutters segment omkring FTP og så lidt afrul. Når jeg gemmer overføres aktiviteten til TPV.

 Aktiviteten som den ser ud i TrainingPeaks kalenderen.

 Nu kan dagens workout-aktivitet også ses i Scheduled Workouts i TPV, og så er det bare afsted. Turen der er planlagt til i morgen kan ikke ses i dag, men i morgen når jeg logger ind vil jeg blive ført til den aktivitet jeg har planlagt på dagen.

Links

Tags tpvirtualtrainingpeaksworkouttræning